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发表于 2010-4-23 16:27:18
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在了解了气温和身体活动是如何影响水的需求之后,你就可以采取正确的措施,充分利用你的水储备了。你要采取以下措施: F2 U. h5 m, g9 `8 M, C
●找一个阴凉处!避开阳光!在你和炙热地面之间放一些东西。限制自己的活动!1 Q3 \8 d% D+ O% \7 A R- p/ [
●保存你的汗水。穿上完整的劳动服,包括T恤衫,将袖子放下来,头要保护好,用围巾或类似东西把脖子也保护起来,这些可以减少火热的风沙及阳光对你的伤害。衣服会吸汗,使汗保留在皮肤上,它的冷却作用会使你感觉凉爽。静静地待在阴凉处,不要说话,把嘴闭紧,用鼻子呼吸,这样,你对水的需求量会大幅减少。$ G2 `# G: N- l( L3 m
●如果水的供应严重不足,不要吃东西。食物需要水来消化,所以吃饭会占用你原本用来进行冷却作用的水分。
9 p) O+ ]- X( W 口渴并不是你身体需要水的可靠信息。如果以口渴作为需要喝水的指令,那么一个人每天只能获取所需水分的三分之二。为了防止这种“自动”脱水,你可以依照以下标准摄取水:* }+ i, w0 i0 F7 W, O/ c/ q$ A
●气温低于100华氏度(37.8℃)时,每小时喝1品脱(0.6升)的水。
6 [5 r! H( S# g1 |, j/ x ●气温高于100华氏度时,每小时喝1夸脱(1.1升)的水。
8 P$ y" p) C, z3 X* W 有规律地定时喝水可以使你的身体保持凉爽,减少出汗。即使水供应不足时,定时小口吸水也会使身体相对凉爽,减少出汗引起的水分流失。白天时减少活动以保存汗水。渴水不要定量,如果你试图这样做,那么你很有可能会发生热伤害。 |
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