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发表于 2010-4-23 16:27:18
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在了解了气温和身体活动是如何影响水的需求之后,你就可以采取正确的措施,充分利用你的水储备了。你要采取以下措施:( R4 w! v6 \: A a+ J6 J
●找一个阴凉处!避开阳光!在你和炙热地面之间放一些东西。限制自己的活动!6 e9 r/ j( r3 U
●保存你的汗水。穿上完整的劳动服,包括T恤衫,将袖子放下来,头要保护好,用围巾或类似东西把脖子也保护起来,这些可以减少火热的风沙及阳光对你的伤害。衣服会吸汗,使汗保留在皮肤上,它的冷却作用会使你感觉凉爽。静静地待在阴凉处,不要说话,把嘴闭紧,用鼻子呼吸,这样,你对水的需求量会大幅减少。
2 v, ?5 r7 A2 ~8 [% b8 Q0 P+ v ●如果水的供应严重不足,不要吃东西。食物需要水来消化,所以吃饭会占用你原本用来进行冷却作用的水分。) R6 ]' e2 C. a& v$ x! V, X
口渴并不是你身体需要水的可靠信息。如果以口渴作为需要喝水的指令,那么一个人每天只能获取所需水分的三分之二。为了防止这种“自动”脱水,你可以依照以下标准摄取水:8 ?. ^+ B7 J8 B; H, L, B
●气温低于100华氏度(37.8℃)时,每小时喝1品脱(0.6升)的水。* b, U! Q, e+ E! u3 v% I
●气温高于100华氏度时,每小时喝1夸脱(1.1升)的水。
7 c! m( b0 Y6 l' ~/ p8 G& t e$ c 有规律地定时喝水可以使你的身体保持凉爽,减少出汗。即使水供应不足时,定时小口吸水也会使身体相对凉爽,减少出汗引起的水分流失。白天时减少活动以保存汗水。渴水不要定量,如果你试图这样做,那么你很有可能会发生热伤害。 |
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