运动损伤及其预防& ?: ^- l. f2 v% D: O9 U
一、运动损伤的定义 . Q8 Y; N3 L/ E
在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。
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二、运动损伤的分类
x/ n: v- B1 H# i运动损伤的分类方法很多,概括起来有以下几种:
* X2 k& q* y) r3 F (一)损伤组织的种类分类:如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等
, X( T' t! m0 N" S- e2 n! Y8 v9 a/ ` (二)损伤机制:烧伤、冻伤、溺水等 . I' o& |$ l$ ?$ ?
(三)运动创伤的轻重分类:(1)不损失工作能力的为轻伤;(2)失掉工作能力24小时以上,并需要在门诊治疗的为中等伤;(3)需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。
" a6 g6 e3 t. S/ ^1 }5 v# T (四)运动能力丧失的程度分类:(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习,需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”;(3)完全不能锻炼的为“重度伤”。 . P g* }1 O2 d, F# @ @
(五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类:(1)开放性损伤,开放性损伤与外界相通,容易引起出血和感染,常见有组织液渗出和血液自创口流出,在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤,开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损伤,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等,其特点是皮肤、粘膜完整,损伤无裂口与外界相通。 + W# z$ W+ \4 [ t
(六)发病的缓急分类:急性损伤 (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤,发病急,病程短,症状骤起;
7 w6 W9 D* M# ?; @ 慢性损伤 因局部长期负担过度,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤,发病缓慢,症状渐起,病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤。 / U* i Z& y& T3 \) ~1 v
(七)根据病因,又可分为原发性损伤和继发性损伤等。 [$ q% z# L z; b( M6 v
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三、运动损伤的原因 4 I" g2 a% W+ ^/ W- K% y& [
(一)基本原因 - t: C9 B' {8 v" A8 e. P
1、思想方面:对运动损伤的认识理解不足,不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁 6 R+ ^* Z" U0 _: U; q9 \
2、准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态 不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的首位或第二位的原因。 1 s2 L# s9 X# q9 j! _5 F
3、技术上的错误或缺点:技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。 % c0 c% D r9 X- l
4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大:运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。 6 P3 ^3 e) ?! l1 [8 P l8 w( v
5、身体状况和心理状态不良:睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降,警觉性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。
) i' b, v, c" Z! {* ]6、组织方法不当:在训练中,不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护。
( m$ I9 _: h' [8 W4 x7、动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则,或在训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因
$ K6 m, Q3 w/ N3 b$ t& T8、场地特点或运动防护装备:也能引起运动损伤运动场地地形特点,山路难行,有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械维护不良或年久失修,表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等 : O3 E4 }; u$ t+ d o
9、不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足,能见度差,影响视力,使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。
4 B' Y, O6 z' h1 Y5 e4 X7 t(二)诱因
% X: r: W# q: B% n; O9 Y/ S& x' c1 o" a1、不同运动的不同技术特点:由于各项运动项目都有自己的技术特点,人体各部位的负担量不尽相同,因此,各运动项目都会导致人体的易伤部位
# i n a3 F/ `' T2、解剖生理特点:身体不同组织在结构上较为薄弱,或在某个角度时比较薄弱。 / F$ V m4 R; z
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四、运动损伤的预防 1 c) h5 V' h# K' `1 b$ U( H
1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质、
7 t, t3 P' y6 b) b1 d2、热身、放松、恢复、营养、 ) o8 X" i9 I. z* m% Y
(1)运动前应作好充分的准备活动 1 o) F, m0 _9 f+ |8 c5 ?5 `
准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻炼前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生。 ) u9 K5 h: E$ k* S, ~
(2)运动后应注意放松活动
, p1 t; N: c5 s" B) E放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。
! D5 ~) p$ _( m7 S(3)自我恢复与运动后营养 ' [+ V! Y, X! Q. r4 x( v* L6 f
了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。
* u% Z) Q, i' _7 v3、了解自己的身体 9 l8 L: I( v. U7 b5 X2 X" ~
只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。
- E& _- k( S$ v3 s W( K0 ^4、自我保护、学习
, E& o3 U# r6 j1 g& s7 A" i1 x在安全的环境下运动,选责安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。 & n7 F+ O$ N6 m& Y3 {7 p
5注意科学运动
/ ?. t8 _( ?+ d* |+ L" ~& Z包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。 ! i- D& Q+ G, D' x* b! n
全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。
8 G4 B% S- m H# C# f渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。
2 ]; { h# N I: h个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。
- ~' @ w- _2 A& p, c6、加强易伤部位训练
4 P# n t& K9 v" w. Y5 `0 z加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练,例如,为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。 |