运动损伤及其预防
8 ^( @ r5 J2 v1 M7 N5 p$ x1 J5 ]一、运动损伤的定义 8 n6 v5 e! m: q2 r/ X& o( c
在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。
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二、运动损伤的分类
/ C* Z% m m! K; r, m; m运动损伤的分类方法很多,概括起来有以下几种:
% C2 Z( l( C, @% j. A (一)损伤组织的种类分类:如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等
) [8 a8 V7 i M7 W9 T (二)损伤机制:烧伤、冻伤、溺水等
% K1 u1 Q: a2 k9 _ _, f4 n (三)运动创伤的轻重分类:(1)不损失工作能力的为轻伤;(2)失掉工作能力24小时以上,并需要在门诊治疗的为中等伤;(3)需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。
& U5 j2 _) }+ r7 ~# k (四)运动能力丧失的程度分类:(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习,需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”;(3)完全不能锻炼的为“重度伤”。
, m+ |3 R( @# a1 V- Z5 E (五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类:(1)开放性损伤,开放性损伤与外界相通,容易引起出血和感染,常见有组织液渗出和血液自创口流出,在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤,开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损伤,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等,其特点是皮肤、粘膜完整,损伤无裂口与外界相通。
9 p7 K( U; t4 {7 F9 r( i5 n% W (六)发病的缓急分类:急性损伤 (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤,发病急,病程短,症状骤起; * H: n. q G8 f; A: Y3 _8 v
慢性损伤 因局部长期负担过度,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤,发病缓慢,症状渐起,病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤。 * ?+ f; d7 ]7 @
(七)根据病因,又可分为原发性损伤和继发性损伤等。 ; S2 S$ P0 e) r* z* z" K
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三、运动损伤的原因 / [* X4 P. x! R
(一)基本原因 8 a; [; k& q4 T$ i6 w
1、思想方面:对运动损伤的认识理解不足,不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁 ) y0 Z) y7 L7 y$ H! N5 y% f0 V* u- y, j
2、准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态 不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的首位或第二位的原因。
4 T8 k; |! J4 R- C3 ~* o8 J3、技术上的错误或缺点:技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。 ( x2 ~' @4 m0 k/ o) N2 m% ^( J+ l
4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大:运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。
0 r0 x- d6 g8 O9 `; M+ h! _& O- J5、身体状况和心理状态不良:睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降,警觉性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。 " ^( b! u0 d& ~6 C% a( ?8 f
6、组织方法不当:在训练中,不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护。
' V8 |) b! ], b' V$ S; m; A7、动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则,或在训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因 2 N$ [+ |1 V9 i J1 P. e
8、场地特点或运动防护装备:也能引起运动损伤运动场地地形特点,山路难行,有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械维护不良或年久失修,表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等
7 P8 P+ s$ }3 y9 G9、不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足,能见度差,影响视力,使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。 , j$ [' ~! O. \$ q; Z/ t. u
(二)诱因
! `- }* J- Y. W8 t1、不同运动的不同技术特点:由于各项运动项目都有自己的技术特点,人体各部位的负担量不尽相同,因此,各运动项目都会导致人体的易伤部位
/ d; v! Y- c4 w( i5 j2、解剖生理特点:身体不同组织在结构上较为薄弱,或在某个角度时比较薄弱。 : S; M$ I( V3 x2 Y5 }
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四、运动损伤的预防
! H3 V2 L7 R, Y! ^* x" r1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质、
. t! V7 i: e0 B' \7 A, R% `5 F2、热身、放松、恢复、营养、 , C+ m1 d) r$ E
(1)运动前应作好充分的准备活动
6 }' \, C8 D1 o8 b4 L3 g3 y0 t准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻炼前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生。
0 t& w& i2 |) {* G" y. b* K(2)运动后应注意放松活动 $ Q. w' B* j4 V& b" m4 z7 Y
放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。 - l4 m2 h- N7 p) U A
(3)自我恢复与运动后营养 * ^- s: T" v9 _& {
了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。 , @4 F% b# }. X6 Y
3、了解自己的身体
; M+ \" P4 J' W1 ?只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。
; G- }" r* p# m8 j4、自我保护、学习 - ^6 \0 `3 p8 a. J' {4 T/ D
在安全的环境下运动,选责安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。
( s: B* z7 e# M5注意科学运动 2 [. {/ J7 J+ j; n2 t
包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。 & u) _( E) H3 q0 _
全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。
A! v* N3 C# Q% q) K& d Q% h F; N渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。 9 A' f" n: @& W2 U
个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。 v9 [0 a) }' J; ^
6、加强易伤部位训练
5 S0 g1 z; e+ U- A1 i9 M加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练,例如,为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。 |