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楼主: 青木公

一楼一帖,野外安全与自救

 火.. [复制链接]
 楼主| 发表于 2010-4-17 18:25:45 | 显示全部楼层
野外生存的取火方式

3 u' V: l; L) h. G火柴的使用   火柴是点火的最便利的工具。多携带一些标有"非安全"、"可以在任何地方划着"标记的火柴,把它们扎成一捆防在防水容器内,防止它们相互摩擦,意外自燃,另外也可防止火柴自身变潮。  注意:火柴受潮也是有办法补救的,如果头发干燥并且不油腻,可将潮湿的火柴放在头发里摩擦一番,头发产生的静电会使它干燥。  另外,通过在火柴滴蜡可防止火柴变潮。点火时,可用指甲将蜡层剥除。 使用凸透镜  强烈的阳光通过凸透镜聚焦后,可产生足够的热量点燃火种。其中,取火最为迅速的是照射汽油和酒精,可在1-2秒内点燃火种。 放大镜或望远镜以及照相机里的凸镜,都可以代替凸透镜为你服务。另外,在手电筒反光碗的焦点上放火种,向着太阳也能取火。如果在有冰雪的环境下,将冰块加工成中间厚,周边薄的形状代替凸透镜也可以的。 击石取火   找一块坚硬的石头做"火石",用小刀的背或小片钢铁下敲击"火石",使火花落到火种上,一条边缘带齿的钢锯比普通小刀可产生更多的火星。当火种开始冒烟时,缓缓地吹或扇,使其燃起明火。当然并不是任何一块石头都能点燃火种的,石头击出的火花必须有一定的热量和持续时间才能点燃火种。 电池生火   若有电量较大的电池,将正负两极接在削了木皮的铅笔芯的两端,顷刻间,铅笔芯就会烧成像电炉丝一样通红。 如驾车旅行的话,可取两根长导线,连在电瓶的正负两极接线柱上。如果没有电线,可以用两个扳手或其它金属工具代替。如导线不够长,可将电池从车中取出。将两根导线抹端慢慢接触,短路会产生火花。这时,一块沾了汽油的布是最好的火种。 弓钻取火   用强韧的树枝或竹片绑上鞋带、绳子或皮带,做成一个弓子。在弓子缠一根干燥的木棍,用它在一小块硬 木上迅速地旋转。这样会钻出黑色粉末,最后,这些粉末会冒出烟而生出火花,点燃火种。 藤条取火    找一根干的树干,一头劈开,并用将裂缝撑开,塞上火种,用一根长约两尺的藤条,穿在火种后面,双脚踩紧树干,迅速地左右抽动藤条,使之摩擦发热而将火种点燃。 其它方法  在平坦的木板上摩擦玻璃片,也能生热发火。待剧烈摩擦发烫时,将火种吹燃。 还可用两快软质的木头或竹片用力相互摩擦取火,下面垫以棕榈树皮或椰子叶底部的干燥物作火种。也可以在一块软木底部刨一天直沟,然后用一根矛状硬木尖端前后"犁"行,这样首先产生出火种,然后将其点燃。
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 楼主| 发表于 2010-4-17 18:26:19 | 显示全部楼层
野外生存知识:净水小窍门
. c9 T& @+ a( F3 x- _2 J7 f9 N
当一个人在森林中迷失路径时,在走出困境之前一定要保证有足够的、干净的水喝,不然生存下来的希望就太小了。 当然,森林中可能很容易找到泉水、溪水,这时只要判断一下这样的泉水有没有毒,就可以决定水是否可以饮用了。 一般洁净的水是无色、透明的。因此判断水能不能喝,可以先看颜色。不过,湖泊里的水比较深,看上去常呈现浅兰色,如果用一个玻璃杯或白瓷缸盛上一杯水进行观察,更能准确判断。水越清,证明水质越好;水越混,证明水中杂质越多。如果水色发黄,多半是水中腐败的植物造成的。 其次要闻一闻水的气味。干净的水是没有任何味道的,有异味的水必是被污染过的。可以用矿泉水瓶子取小半瓶水,盖紧瓶塞,用力振荡,然后打开瓶盖闻味儿。最干净的水是没有味儿的;被污染的水带有异味,比如含盐的水带咸味,含铁的水带金属锈味。有异味的水不能喝。当手中没有合适的瓶子时,可以取一张白纸,把少量的水滴在白纸上。纸干后,如在纸上留有斑迹,肯定是水质不纯。  实际上,在观色,闻味之前,完全可以先看看水源周围的情况。如果水源上游离矿山很近,这里的水很可能已被污染。倘若在河岸边看到的石头是异常的茶黄色或黄色,这里的河水被污染的可能性就更大了。另外,水中如果没有任何生物生存的迹象,或者在水源周围有动物的尸体,那麽这样的水十之八九有着致命的毒性,是绝对不能饮用的。即使经过判断,发现湖泊或河流中的水是可以饮用的,也最好把水过滤一下再喝。背包中有漂白粉或明矾的话当然是最好的,用二者中的任何一个都可起到净水的作用。如果没有这样的准备,还可以在野外就地取材。比如,榆树的树皮、树叶或树跟,仙人掌和霸王鞭,都可以起到净水的作用。因为这几种植物中含有较多的黏液质,可以吸附水中的杂质。不如我们在野外发现合适的水源时,正好附近有榆树,那麽取少量的榆树叶捣烂,每取一桶水投入5克这样的树叶就可以起到净水的作用。投入“净水剂”后,用筷子或其他干净的木棒不断的搅拌,大约3分钟后,浊水即可澄清。这时再等上10分钟左右,待沉淀下去,就可以喝了。 倘若连这样简陋的“净水剂”都找不到,那麽还有办法。在离水边约两米的沙地上挖个小坑,坑里渗出的水比比起从河湖中直接提取的水要清洁的多
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发表于 2010-4-17 21:48:39 | 显示全部楼层
长篇,服了。。。
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发表于 2010-4-17 21:52:49 | 显示全部楼层
I服U
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 楼主| 发表于 2010-4-21 14:43:34 | 显示全部楼层
! l* A5 t  S# M+ y. k! ?5 l5 x

. A- h$ m5 C! g! G! N$ u- Y/ |现在服了还早点6 x0 m$ p! T+ d$ L; S, x$ J

! N4 o2 b  ~6 O6 l. v9 s0 P这是长篇
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发表于 2010-4-21 19:50:22 | 显示全部楼层
文字好多  哈哈
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 楼主| 发表于 2010-4-22 19:53:24 | 显示全部楼层
大家多多添加资料
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发表于 2010-4-23 02:17:50 | 显示全部楼层
支持
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发表于 2010-4-24 21:00:42 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2010-4-27 18:07:23 | 显示全部楼层
野外遇险救护方法  H  x% G; X" Q0 R5 Q: p

; I+ @; c4 |2 r& n( D% f) p0 E& E近年来,随着户外运动的兴起,户外运动多次出现的无人救援情况让人遗憾。户外安全问题也因此引起多方人士的关注,国内一些相关组织及户外爱好者因此谈了很多有关野外安全的知识,及野外救护培训,经过培训的国际认可的急救员在关键时刻将会露一手“救人一命”。
: s! i) I  T4 j/ h* p0 K6 q
  l4 l$ J0 j# U) R  学急救——让人“死而复生”
! l6 b2 [( d* }9 Y0 d, v3 l7 C9 \7 T" n6 G1 q& n. s
  一般情况下,心脏骤停6分钟,周围的人都不能正确地做心肺复苏术(包括开放气道、人工呼吸、心脏按压),即使之后抢救过来,病人也有可能成为植物人;发生大出血,周围的人可能都不懂得有效的止血方法,如果失血20%以上,病人就有可能死亡。这些致命的教训让人非常痛心,现实生活中很多人缺乏正确的救护知识,等医生赶到时,只能摇头叹息。. d3 I2 q! X1 Z! s1 n" N2 y
# |. u7 I3 M8 j  L- b. N* s
  在野外发生意外时,自救或互救技巧,包括心肺复苏术、创伤救护、排除气道异物等基本技能。而户外急救员除了必要的急救理论学习,还要掌握心肺复苏、排除气道异物、止血、包扎、固定、搬运技术操作等急救技巧。
! D# F6 F2 N9 V+ @2 |/ q2 O
: d, J! B( \2 i  而心肺复苏术非常重要。心脏停止跳动4分钟内如果有人实施初步的心肺复苏术,8分钟内再有专业人员进一步实施心肺复苏,病人“死而复生”的可能性就非常大。
' |$ Q4 s$ S+ w/ O8 v- b9 X$ e4 x0 I8 G  Z
  讲窍门——避免无畏牺牲5 H$ V- o' H# M3 `4 @
9 W% a- _+ `8 j
  心肺复苏术:首先相关人员要注意保护伤者的颈椎,否则,这很可能造成伤者颈椎以下全部瘫痪。做人工呼吸时,女生很容易气息不足,而不少男生则气量过大,气量太大也不好,可能使伤者胃膨胀、反流,影响施救效果。进行心脏按压时,要找对精确的按压位置,注意力度,按压时肘不要弯曲,这样才能用到你上身的力。
& V6 M+ Q$ ~2 n# y& D+ a  |) E0 ]& I+ m
  闪电击伤:发生闪电击伤,应尽快实施口对口人工呼吸。如果十多分钟还没有成功,此时不要轻易放弃抢救,最好坚持1小时左右,成功的几率还是比较大。这里有个窍门:雷雨天,如果你在室外突然感到头发竖立、皮肤刺痛、肌肉发抖,这可能是雷击的前兆,应赶紧卧地蜷缩身子。
  `% x+ \/ P5 [1 |
7 F) M; {- h+ D8 Y  溺水:溺水是很危险的,4—7分钟就可能窒息死亡。冬天下水救人要注意脱掉棉衣,因为衣服吸水会让救人者往下沉,救人时千万不要和溺水者正面拥抱,他在惊慌中可能将你死死抱住,都没法游泳。& _) g, _) l7 F+ H. g  A

! Z4 |2 w# m7 H5 R0 `- X7 q  骨折伤:很多人认为包扎和搬运是很容易的,其实,这其中有很多窍门,一个不小心,就可能造成骨折端移位损伤或压迫脊椎造成瘫痪。曾经在多次交通事故中,因群众救护人员不会搬运伤者,造成伤者终身瘫痪。
; j# t( w$ `9 t% Y8 e7 S+ a  C7 m  Y3 A
  急救电话:打急救电话时,一定要对方先挂电话,以免急救人员想问的问题没问到,需要带的工具没有带或找不到地方等,影响施救。3 K, K9 x  R9 q7 ]# E3 ]2 T3 I( x

+ @# }6 L$ O6 n- U$ P* T
; Q3 l8 R# B) g- W; i) s4 i$ H' n
- D. C( ~# M: K" a; G及时采纳 谢谢合作

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发表于 2010-4-27 18:08:10 | 显示全部楼层
户外避雷十大方法
9 D* y2 B# ?8 m$ H9 l  D$ b雷电通常会击中户外最高的物体尖顶,所以孤立的高大树木或建筑物往往最易遭雷击,人们在雷电大作时,在户外应遵守以下规则,以确保安全。     7 v8 h$ e# @1 s9 D) e' j6 }
      1、雷雨天气时不要停留在高楼平台上,在户外空旷处不宜进入孤立的棚屋、岗亭等。 9 C- \6 t, t( @# v. T! U& E
  2、远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。 ; A3 |5 \4 H8 Y+ O
  3、不宜在大树下躲避雷雨,如万不得已,则须与树干保持3米距离,下蹲并双腿靠拢。
  l2 X# ]  T, `/ A; [! Y) W  4、如果在雷电交加时,头、颈、手处有蚂蚁爬走感,头发竖起,说明将发生雷击,应赶紧趴在地上,这样可以减少遭雷击的危险,并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等。9 U+ E1 I$ M3 ]9 r- U: _/ h% g
      5、如果在户外遭遇雷雨,来不及离开高大物体时,应马上找些干燥的绝缘物放在地上,并将双脚合拢坐在上面,切勿将脚放在绝缘物以外的地面上,因为水能导电。 3 P4 M) s; Z( P( |- e. m, }
  6、在户外躲避雷雨时,应注意不要用手撑地,同时双手抱膝,胸口紧贴膝盖,尽量低下头,因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。
) K+ m2 s* X4 t4 Z' r  7、当在户外看见闪电几秒钟内就听见雷声时,说明正处于近雷暴的危险环境,此时应停止行走,两脚并拢并立即下蹲,不要与人拉在一起,最好使用塑料雨具、雨衣等。
6 B' p8 ~7 c: d6 _3 J( D  8、在雷雨天气中,不宜在旷野中打伞,或高举羽毛球拍、高尔夫球棍、锄头等;不宜进行户外球类运动,雷暴天气进行高尔夫球、足球等运动是非常危险的;不宜在水面和水边停留;不宜在河边洗衣服、钓鱼、游泳、玩耍。
0 y- f" ?7 J, |( [& o* l% v  9、在雷雨天气中,不宜快速开摩托、快骑自行车和在雨中狂奔,因为身体的跨步越大,电压就越大,也越容易伤人。 ' h+ O2 P2 z/ r! _. e
  10、如果在户外看到高压线遭雷击断裂,此时应提高警惕,因为高压线断点附近存在跨步电压,身处附近的人此时千万不要跑动,而应双脚并拢,跳离现场。

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发表于 2010-4-27 18:08:33 | 显示全部楼层
野外遇险救护救命绝招
% I: ]& B) v) R学急救  让人“死而复生”; _: A7 G% Y0 |" h' K1 J$ ~

" d/ [" i3 F: ^. c1 r   四川省红十字骨科医院主任廖茜介绍,心脏骤停6分钟,周围的人都不能正确地做心肺复苏术(包括开放气道、人工呼吸、心脏按压),即使之后抢救过来,病人也有可能成为植物人;发生大出血,周围的人可能都不懂得有效的止血方法,如果失血20%以上,病人就有可能死亡。这些致命的教训让人非常痛心,现实生活中很多人缺乏正确的救护知识,等医生赶到时,只能摇头叹息。
+ C/ J9 X7 T0 ]# v2 b3 t/ O5 _, x) Z5 d! q
  这次急救员培训的主要内容是发生意外时的自救互救技巧,包括心肺复苏术、创伤救护、排除气道异物等基本技能。培训时,除了必要的急救理论学习,培训师还手把手地帮助学员们掌握心肺复苏、排除气道异物、止血、包扎、固定、搬运技术操作等急救技巧。- e) n% Z2 ?) K( J

% O+ Z9 T& |9 P) `+ L0 h6 ^" Y$ Q  廖茜介绍,学习心肺复苏术非常重要。美国近年发生的心脏停搏60%~70%发生在到医院之前,美国近年加强了急救员培训,每年能抢救20万人的生命。心脏停止跳动4分钟内如果有人实施初步的心肺复苏术,8分钟内再有专业人员进一步实施心肺复苏,病人“死而复生”的可能性就非常大。
0 M  l9 ~$ w$ h. s1 F/ \: o) A+ U* j9 Z8 d
  讲窍门 避免无畏牺牲* X" ?; g9 G" Y

% k; j& R' W& R4 o  心肺复苏术:在学习心肺复苏术时,学员们开始没有意识到要保护伤者的颈椎,培训师说,在现实中,这很可能造成伤者颈椎以下全部瘫痪。做人工呼吸时,女生很容易气息不足,而不少男生则气量过大,气量太大也不好,可能使伤者胃膨胀、反流,影响施救效果。而学习心脏按压时,很多学员开始都找不对精确的按压位置,练习了多次才能正确找到,而女生在按压时很容易力度不够,培训师一再提醒,按压时肘不要弯曲,这样才能用到你上身的力。  @/ B, Y+ R8 S, M0 C/ T
! T/ z/ ]' f! w  w3 ?8 f* `) x8 ?
  闪电击伤:发生闪电击伤,应尽快实施口对口人工呼吸。如果十多分钟还没有成功,此时不要轻易放弃抢救,最好坚持1小时左右,成功的几率还是比较大。培训师还教了一个窍门:雷雨天,如果你在室外突然感到头发竖立、皮肤刺痛、肌肉发抖,这可能是雷击的前兆,应赶紧卧地蜷缩身子。
& R- j8 x3 k* ?& T
% E2 X3 i) u6 S- ?) G  溺水:溺水是很危险的,4~7分钟就可能窒息死亡。培训师提醒,冬天下水救人要注意脱掉棉衣,因为衣服吸水会让救人者往下沉,救人时千万不要和溺水者正面拥抱,他在惊慌中可能将你死死抱住,都没法游泳。培训师讲了一个例子,某地一个学生溺水,先后有7个学生跳下水救人,但因为救护方法不对和水性不好,8个学生全部遇难,其中多名学生和溺水者正面拥抱。1 B6 |2 U/ d0 j
  j, B0 e9 T, q. o
  骨折伤:在学习救骨折伤者时,学员们感触良多,在没有学习前,大家认为包扎和搬运是很容易的,哪知其中有很多窍门,一个不小心,就可能造成骨折端移位损伤或压迫脊椎造成瘫痪。培训师介绍,曾经有多次交通事故中,因群众救护人员不会搬运伤者,造成伤者终身瘫痪。
4 r* f/ \; o: K/ `3 s# a6 x, m5 a  A  k8 ], G9 F1 V
  急救电话:培训师还特别提醒,打急救电话时,一定要对方先挂电话,以免急救人员想问的问题没问到,需要带的工具没有带或找不到地方等,影响施救。

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发表于 2010-4-27 18:08:53 | 显示全部楼层
急救基础----胸外心脏按压
/ L/ K! m7 p* L2 [1 胸外心脏按压  & q1 \. Y  `( z. h
 给停跳心脏施压,藉外力使其收缩,排出血液,压力解除后,心脏舒张,使血液又重新充盈心脏,从而暂时建立有效的大小循环,为心脏自主节律的恢复创造条件。 # b `2 ]3 U9 F* K9 H 5 r# o7 {9 I3 J8 q2 L; X/ Y! \2 ?
方法:病人仰卧硬板上或地面上,双下肢稍抬高。急救人员位于病人一侧,将一手掌根部按在病人胸骨中下1、3交界处略偏左,另一手重迭于前一手背上,向下挤压,使该胸肋部下陷3-4公分为度。压后迅速抬手,使胸骨复位。以每分钟60-70次的节律反复进行。 $ E# N0 q7 o! |9 A  f* b) i
- G( d  X1 s2 [
注意压力要均匀,抬手放松要快,下压和放松时间相等或下压稍长于放松时间。压力不能过大,以防止压断肋骨。压迫部位要准确。检查心脏按摩是否有效,可触摸股动脉或颈动脉在按摩时有无搏动出现。  
9 a. T6 p# ~- D0 T' u4 W
1 D3 f  t# `$ I2 s6 B9 d' m+ ^& _( `2 人工呼吸加胸外心脏按摩  
; s* w: y4 t) \* T  \. P
, G4 G5 Q+ u+ W  ]3 病人呼吸心跳同时停时用此方法。方法要领同前述。可两人分工进行,一人口对口人工呼吸,吹一口气(约4-5秒),另一个人做4-5次心脏按摩,以此反复进行。吹气时按摩动作暂停。如果由一个人兼施时,则先吹一口气,后做8-10次心脏按摩。
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发表于 2010-4-27 18:09:18 | 显示全部楼层
运动损伤及其预防
8 ^( @  r5 J2 v1 M7 N5 p$ x1 J5 ]一、运动损伤的定义 8 n6 v5 e! m: q2 r/ X& o( c
在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。
* Z, d9 }( ^; }# m- n7 e5 T  H. G& |% _- f8 N3 S
二、运动损伤的分类
/ C* Z% m  m! K; r, m; m运动损伤的分类方法很多,概括起来有以下几种:
% C2 Z( l( C, @% j. A    (一)损伤组织的种类分类:如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等
) [8 a8 V7 i  M7 W9 T    (二)损伤机制:烧伤、冻伤、溺水等
% K1 u1 Q: a2 k9 _  _, f4 n    (三)运动创伤的轻重分类:(1)不损失工作能力的为轻伤;(2)失掉工作能力24小时以上,并需要在门诊治疗的为中等伤;(3)需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。
& U5 j2 _) }+ r7 ~# k    (四)运动能力丧失的程度分类:(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习,需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”;(3)完全不能锻炼的为“重度伤”。
, m+ |3 R( @# a1 V- Z5 E     (五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类:(1)开放性损伤,开放性损伤与外界相通,容易引起出血和感染,常见有组织液渗出和血液自创口流出,在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤,开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损伤,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等,其特点是皮肤、粘膜完整,损伤无裂口与外界相通。
9 p7 K( U; t4 {7 F9 r( i5 n% W    (六)发病的缓急分类:急性损伤 (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤,发病急,病程短,症状骤起; * H: n. q  G8 f; A: Y3 _8 v
                           慢性损伤  因局部长期负担过度,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤,发病缓慢,症状渐起,病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤。 * ?+ f; d7 ]7 @
    (七)根据病因,又可分为原发性损伤和继发性损伤等。 ; S2 S$ P0 e) r* z* z" K

- q* _6 h% i4 L  P; q1 i, F0 O
) D: J! z" t# p  c9 e1 i( O- Y% M: N+ h# i" I6 B
三、运动损伤的原因 / [* X4 P. x! R
(一)基本原因 8 a; [; k& q4 T$ i6 w
1、思想方面:对运动损伤的认识理解不足,不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁 ) y0 Z) y7 L7 y$ H! N5 y% f0 V* u- y, j
2、准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态       不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的首位或第二位的原因。
4 T8 k; |! J4 R- C3 ~* o8 J3、技术上的错误或缺点:技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。 ( x2 ~' @4 m0 k/ o) N2 m% ^( J+ l
4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大:运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。
0 r0 x- d6 g8 O9 `; M+ h! _& O- J5、身体状况和心理状态不良:睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降,警觉性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。 " ^( b! u0 d& ~6 C% a( ?8 f
6、组织方法不当:在训练中,不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护。
' V8 |) b! ], b' V$ S; m; A7、动作粗野或违反规则  在比赛中不遵守比赛规则,或在训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因 2 N$ [+ |1 V9 i  J1 P. e
8、场地特点或运动防护装备:也能引起运动损伤运动场地地形特点,山路难行,有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械维护不良或年久失修,表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等
7 P8 P+ s$ }3 y9 G9、不良气象的影响  气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足,能见度差,影响视力,使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。 , j$ [' ~! O. \$ q; Z/ t. u
(二)诱因
! `- }* J- Y. W8 t1、不同运动的不同技术特点:由于各项运动项目都有自己的技术特点,人体各部位的负担量不尽相同,因此,各运动项目都会导致人体的易伤部位
/ d; v! Y- c4 w( i5 j2、解剖生理特点:身体不同组织在结构上较为薄弱,或在某个角度时比较薄弱。 : S; M$ I( V3 x2 Y5 }
6 I$ _; x1 ?) H( }- J$ v
/ I+ G1 w. r0 ]
6 W, |, B8 I: ?  F" Z) s
四、运动损伤的预防
! H3 V2 L7 R, Y! ^* x" r1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质、
. t! V7 i: e0 B' \7 A, R% `5 F2、热身、放松、恢复、营养、 , C+ m1 d) r$ E
(1)运动前应作好充分的准备活动
6 }' \, C8 D1 o8 b4 L3 g3 y0 t准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻炼前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生。
0 t& w& i2 |) {* G" y. b* K(2)运动后应注意放松活动 $ Q. w' B* j4 V& b" m4 z7 Y
放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。 - l4 m2 h- N7 p) U  A
(3)自我恢复与运动后营养 * ^- s: T" v9 _& {
了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。 , @4 F% b# }. X6 Y
3、了解自己的身体
; M+ \" P4 J' W1 ?只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。
; G- }" r* p# m8 j4、自我保护、学习 - ^6 \0 `3 p8 a. J' {4 T/ D
在安全的环境下运动,选责安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。
( s: B* z7 e# M5注意科学运动 2 [. {/ J7 J+ j; n2 t
包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。 & u) _( E) H3 q0 _
全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。
  A! v* N3 C# Q% q) K& d  Q% h  F; N渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。 9 A' f" n: @& W2 U
个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。   v9 [0 a) }' J; ^
6、加强易伤部位训练
5 S0 g1 z; e+ U- A1 i9 M加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练,例如,为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。
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发表于 2010-4-27 18:10:17 | 显示全部楼层
如何在野外判断方向
3 Z, o- D+ m$ f& F9 e0 x在野外活动,诸如地质考察、登山、徒步旅行、探险、旅游等,为防止迷路,正确地判定所在位置和方向,必须掌握定位和侧向方法。在自然界,某些动物具有辨别方向的本能,如鸽子,人类的某些成员也具备这种能力,但绝大多数人不具备,或者只有这种潜能,因此野外确定方向主要依靠经验和工具。
# [8 Z3 X/ W& W% U% w# D9 A  野外判定方向和位置的方法有许多,这里介绍几种常见的方法。 ) b! N* x0 m( ?3 z6 A- `) V0 \5 s/ a
  利用罗盘(指北针) ( W, N+ H' E! G# g
  把罗盘或指北针水平放置使气泡居中,此时磁针静止后,其标有“N”的黑一端所指的便是北方。除了测出正北方向外,罗盘或指北针还可以测出某一目标的具体方位,方法是开罗盘将照准器对准目标,或将刻度盘上的0刻度对准目标,使目标、0刻度和磁中点在同一直线上,罗盘水平静止后,N端所指的刻度便是测量点至目标的方位,如磁针N端指向36°。则目标在测量位置的北偏东36°。
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& u1 `5 q/ U/ `      利用罗盘或指北针辨别方向虽然简单快捷,但需要注意:1、尽量保持水平;2、不要离磁性物质太近;3、勿将磁针的S端误作北方,造180°的方向误差;4、掌握活动地区的磁偏角进行校正。
# B7 \, }0 o3 R6 S  利用太阳 , o/ A/ F$ }$ K; V9 {) D- E
  在晴朗的白昼,根据日出、日落就可以很方便地知道东方和西方,也就可判断方,但只能是大致的估计,较准确的测定有下列几种方法:1、手表测向“时数折半对太阳,12指的是北方”,一般在上午9时至下午4时之间可以很快地辨别出方向,用时间的一半所指的方向对向太阳,12时刻度就是北方,如下午14:40的时间,其一半为7:20,把时针对向太阳,那么12指的就是北方,或者是把表平置,时针指向太阳,时针与12时刻度平分线的反向延伸方向就是北方;或者置手表,将一根小棍垂直立在手表中央转动手表,使小棍的影子与时针重合,时针与12时刻度之间的平分线即是北方。 ' A" [6 s1 D! y8 B$ T
  必须注意:(1)判定方向时,手表应平置;(2)在南、北纬20°30′之间地区的中午前后不宜使用,即以标准时的经线为准,每向东15°加1小时,向西15°减1小时。2、日影测向为晴天,在地上竖立一木棍,木棍的影子随太阳位置的变化而移动,这些影在中午最短,其末端的连线是一条直线,该直线的垂直线为南北方向。在一张50×50cm的绘图纸上绘制一系列同心圆,同心圆的半径以1cm递增,钉在平板上并水平固定好,将一根12-15cm长的细钢针或针状物垂直插在圆心上。当太阳位置变化时,影子的端点总会与同心圆相交,标绘出这些点,然后把同一个圆上的两点直线相连,把这些直线的中点与圆心相连,这条连线就是南北方向线,圆弧顶的方向为北方。 . _! \, c6 |4 `$ N5 Y2 H
  夜间星体 , L4 R4 F" b$ V7 I
  当夜晚时,可根据北极星和南十字星来判断方向。
6 w7 d; n7 {; c; @  1、北极星:北极星位于正北天空,其出露高度角相当于当地纬度,据此可以很快找到北极星。通常根据北斗七星(大熊星座)或W星(仙后星座)确定。北斗星为七颗较亮的星,形状象一把勺子,将勺头两颗β向α连线并延伸约5倍处便是北极星。当看不到北斗星时,可根据W星,即仙后星座寻找北极星。仙后星座由五颗较亮的星组成,形状象“W”字母,字母的开口方向约开口宽度的两倍距离处是北极星。 ( K3 k' {; E$ w3 y* y* k# A) f- \
  2、南十字星:在北纬23°30′以南地区,夜间有时可见南十字星,由四颗较亮的星组成,形同“十”字,在其右下方,由γ向α两星连线长度的四倍半处(无星)为正南方向。
6 [% Y  {3 {) v2 D% h, I3 w  地物和植物特征
8 w* g' Q& z( Y" @  有时野外的一些地物和植物生长特征是良好的方向标志,增加这方面的知识可以帮助你快速地辨别方向。 " H5 `, X, T+ O( h9 x% E  m
  1、地物特征:
, h. ~, ], n1 Q" C# s+ [: F4 N: u  a.房屋:一般门向南开,我国北方尤其如此;
9 Y5 u, s5 m/ e  b.庙宇:通常也是向南开门,尤其庙宇群中的主体建筑;
& z' T& A, m5 y; ]' g& O  c.突出地物:向北一侧基部较潮湿并可能生长低矮的苔藓植物。 : C" S' U* V! W
  2、植物生长特征: ) j) b1 c  ^& f) m3 j
  a.一般阴坡,即北侧山坡,低矮的蕨类和藤本植物比阳面更加发育。
, S, K& v* c/ ^2 S  b.单个植物的向阳面枝叶较茂盛,向北的阴地树干则可能生长苔藓。
) O% A8 H9 Y8 N+ J& s2 W  c.我国北方的许多树木树干的断面可见清晰的年轮,向南一侧的年轮较为疏稀,向北一侧则年轮较紧密。
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